« sthira-sukham-āsanam » « Les postures sont confortables et sans effort, elles rendent stable. » Patañjali – Yoga Sutras II.46
« Āsana » qui signifie « état d’être », représente le troisième des huit degrés qui constituent la démarche du Raja Yoga. Les postures de yoga sont pratiquées pour calmer le mental, en permettant l’installation d’un état profond de méditation. Si le corps est agité, le mental le sera également, empêchant la réalisation de la supraconscience. Afin de pouvoir profiter des effets thérapeutiques des postures, il faut pouvoir rester dans la pose avec le minimum d’efforts physiques. Pour cela il est nécessaire de respecter les points suivants :
- Minimum d’efforts physiques - Respiration consciente - Durée (ce qui implique une bonne souplesse et endurance physique) - Immobilité - Le contrôle du mental
Il existe différents groupes de postures. Afin qu’une séance de yoga soit complète, il faut qu’il y ait minimum 5 postures :
Flexions avant
Etirement de toute la chaine postérieure Apporte calme et tranquillité Aide à aller de l’avant
Flexions latérales
Etirement des flancs Massage et compression des organes internes Equilibre le masculin (côté droite)/féminin (côté gauche)
Extensions
Ouverture thoracique Stimulation des muscles profonds paravertébraux Calme les angoisses et la dépression Se projeter dans le passé
Inversions
Stimulation du transit intestinal Stimulation des glandes surrénales : chasse la fatigue Permet de voir les choses d’un autre angle
Torsions
Réalignement de la colonne vertébrale Compression des organes internes (côté droite et gauche) Être dans le moment présent
Plus éventuellement :
Equilibre
Stabilisation mentale, concentration Être ici et maintenant
Gainage
Amène force, stabilité, détermination L’énergie circule librement dans le corps
